スポーツ選手の食事勉強部屋！vol.2
「バランスのよい食事」
ここで言うバランスとは・・・
朝、昼、晩の３度の食事バランス。
また、栄養の偏りがないか！？という・・・
栄養バランス。
昨日お伝えした「カロリー量」を３度の食事で偏りなくバランスよく！
これは当たり前のように思いますが「食事の根幹」でもありますので、十二分に理解しておきましょう！！！
３度の食事バランスについてはすぐにわかるでしょうから、本日は「栄養バランス」について。
食事には・・・
大きくわけて・・・
「主食」
「主菜」
「副菜」
「汁もの・スープ」
「乳製品・デザート」
「果物」
と、６つに分類できるかと思います。
ここまではOKですね。
では、その中身について・・・
「主食」・・・ご飯、パン、麺類などの炭水化物。身体の土台と考えて下さい。
「主菜」・・・肉、魚介類、大豆などおかずのメインとなるものたんぱく質。
「副菜」・・・野菜、海藻を中心としたビタミン、ミネラル、食物繊維。
「汁もの・スープ」・・・味噌汁など、内容によればたんぱく質、そして水分補給。
「乳製品・デザート」・・・牛乳、ヨーグルトなどたんぱく質、カルシウム。
「果物」・・・生フルーツはもとより１００％果汁ジュースなど、ビタミンやミネラル。
そんなに難しくはないですね。
中学校の家庭科でも習っているところですから！！！(笑)
この「６つ」を上手に組み合わせて「バランス」の良い食事をする！！！
主食に偏らない！
主菜に偏らない！
デザートだけ！などはもってのほか！！！(笑)
食事は生きるために、もちろん継続はできていますが、「バランスの良い食事」が継続できているか？と問われれば、心配な人も多いのではないでしょうか？
スポーツ選手は特に！！！
ダイエットをしている人も・・・
いや・・・
人生もそうですが、食事も・・・
「バランスは大切です！！！」
本日は「６つ」の分類を覚え！！！
そして、バランスよく！ということを覚えておきましょう！！！
それでは本日も食事はもちろん、すべてにおいてバランスを考え、笑顔で元気にがんばっていきましょう！！！
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