スポーツ選手の食事勉強部屋！vol.10
「朝食材のカロリー量」
先日、理想的な朝食について記しました。
では、その朝食の栄養成分ついて少し覚えておきましょう！
体重が増えない！という子供さんは、どの食べ物がどれくらいのカロリーがあるかを考えることは大切です。
もちろん減量をしたい！という方も、その食べ物がどれだけのカロリーがあるか知っておくことが重要ですね。
それではいきます！
基準として「すべて１００ｇ」に対するものとします。
白飯・・・・３５６kcal
パン・・・・２６４kcal
鶏卵・・・・１５１kcal
納豆・・・・２００kcal
塩鮭・・・・１９９kcal
トマト・・・ １９kcal
大根・・・・ １８kcal
カボチャ・・ ４９kcal
ニンジン・・ ３７kcal
サツマイモ・１３２kcal
アサリ・・・ ３０kcal
エノキ茸・・ ２２kcal
バナナ・・・ ８６kcal
リンゴ・・・ ５４kcal
同じ１００ｇでも、カロリー量としたら相当な違いがありますね。
もちろん野菜などはこれに調理を加えるので調味料のカロリーが加算されることになります。
体重を増やすために「どれだけカロリー摂取すればよいか？」
体重を減らすために「どれだけのカロリー摂取でよいか？」
体重コントロールは「難しい」のですが原理は簡単です。
自分が食べている「食べ物のカロリー」を把握することは、体重コントロールでは大切です。
一番最初に「摂取カロリー」の計算も記しましたので、自分が摂取するカロリー量を計算して、日々の食べ物を考えて！！！
それでは本日もカロリーをしっかり考え、笑顔で元気に食事を考えていきましよう！！！
以下、「宮迫接骨院オフィシャルホームページ」もよろしくお願いいたします。
